¿Sabía que Google procesa más de 8.500 millones de búsquedas al día? Desde su creación en 1998 hasta ahora, el término “googlear” se ha convertido en sinónimo de buscar información en Internet (en serio, se ha convertido en su propio verbo). Aunque hay infinidad de temas y consultas de búsqueda en Google en todo el mundo, queríamos saber cuáles son las preguntas sobre salud mental que más se hacen.

Lo hemos descubierto y tenemos respuestas.

1. ¿Cómo debo manejar el estrés?

¡Buena pregunta, usuarios de Internet! Para entender cómo manejar el estrés, primero hay que saber qué tipo de estrés se está teniendo. Braulio Rivera, LPC, LAC, de WellPower, tiene unos consejos: “Piense en el estrés como si fuese la luz comprobar el motor de su vehículo”, dijo.  “Cuando se enciende esa luz, sabe que hay algo que investigar. Cuando sepa qué tipo de estrés es, podrá elegir mejor las herramientas que debe utilizar para manejarlo”.

Hay muchos tipos de estrés, pero todos se dividen en dos categorías principales: las cosas que si podemos controlar y las que no .

“Si está padeciendo estrés por algo que no puede controlar o que está fuera de su alcance en este momento, ya sea político, mundial o incluso algo personal pero lejano e inviable en este momento, lo mejor que podemos hacer es confiar en nosotros mismos y confiar en que superaremos este momento”, dijo Rivera.  “Decirse a sí mismo: “Lo haré cuando pueda hacerlo” está completamente bien, sobre todo si le ayuda a sentirse mejor”.

Cuando se trata de cosas que están bajo nuestro control, las cosas en las que podemos trabajar ahora mismo intenten elaborar un plan para centrarse en ellas, ir avanzando poco a poco y dividir algo grande en partes más pequeñas que le resulten más fáciles de abordar.

Sin embargo, a veces el estrés puede desbordarse, y eso nos lleva a la siguiente pregunta más buscada en Google

2. ¿Cómo parar un ataque de pánico?

No hay más que decir, los ataques de pánico son duros . Para alguien que nunca ha sufrido uno, puede parecer incluso un ataque cardíaco. La proveedora de WellPower, Lexxus Washington, LSW, dijo: “Una vez que comienza un ataque de pánico, por lo general sólo duran de 10 a 15 minutos, pero puede parecer que duran para siempre”. En realidad, no se puede detener un ataque de pánico, pero se puede limitar su intensidad al aceptar que está ocurriendo y utilizando herramientas como la respiración profunda, el grounding (conexión a la tierra) y el estímulo sensorial para volver a centrarse.”

“La preocupación puede ser tan intensa que lleva la mente tan lejos, por encima del cuerpo, que se puede perder la sensación de conexión con el yo físico”, añadió Rivera. “Haz todo lo posible para volver a entrar en el cuerpo”. Volver a involucrar los sentidos con estímulos como agua fría, olores fuertes o un fuerte abrazo de un ser querido puede ayudarnos a volver a nuestro cuerpo y disminuir el impacto del ataque de pánico.

Washington también recomienda trabajar para comprenderse a sí mismo y a los factores desencadenantes, de modo que los ataques de pánico sean menos frecuentes o desaparezcan por completo. Pregúntese lo siguiente:

1. ¿Qué me produce ansiedad y pánico?
2. ¿Con qué tipo de apoyos puedo rodearme?
3. ¿Cuáles son mis necesidades y cómo puedo comunicárselas a mis seres queridos?

“Los ataques de pánico suelen estar relacionados con algún tipo de miedo, lo cual también es un síntoma importante de la ansiedad», explica Washington. «Estos sentimientos le están hablando y señalándole que hay algo que necesita cambiar o afrontar.”

3. ¿Cómo puedo curar mi depresión?

Una de las cosas más importantes que hay que entender sobre la depresión es que no tiene cura, pero sí una multitud de niveles y tratamientos.

“Cuando tratamos a alguien por depresión, lo primero que tenemos que hacer es determinar si está sufriendo un trastorno depresivo o si simplemente está deprimido” , explica Washington . “Cuando sabemos la gravedad de lo que está viviendo la persona, podemos utilizar diferentes terapias, herramientas, medicamentos y prácticas para aliviar esos síntomas.”

Al comprender el círculo vicioso de la depresión, también se puede ayudar a reducir su impacto:

• Controlar las actividades diarias y el estado de ánimo puede ayudarle a saber qué hace cuando se siente bien y cuando se siente decaído.
• Identificar los objetivos y los valores puede darnos algo por lo que trabajar y crear una sensación de logro: algo tan sencillo como “quiero ducharme tres veces a la semana” puede suponer un gran avance cuando la depresión se apodera de nosotros.
• Construye una espiral ascendente de motivación y energía a través de pasatiempos y actividades que le produzcan alegría. Cuando hace algo que sabe que le gusta, como leer, trabajar en el jardín, pasear, pintar, etc., puede ganar impulso para volver a dedicarse plenamente a actividades que le llenen. No es necesario ser perfecto; hasta los pequeños avances cuentan.
• Piense en los posibles obstáculos que pueden dificultar su progreso y trate de resolverlos. Para muchas personas, el simple hecho de empezar a utilizar los servicios de salud mental  puede suponer un gran reto. WellPower cuenta con multitud de recursos para ayudar.
• Intente reducir el hecho de evitar cosas. Puede resultar más difícil de lo que parece porque la depresión puede hacer que nuestro cerebro piense que todo lo que sabemos que es bueno para nosotros nos resultará demasiado difícil o doloroso. Empezar suele ser el paso más difícil, pero es uno de los más importantes.
• Recuerde que el cambio no se produce de la noche a la mañana y que a menudo requiere un equipo de personas que se preocupen por nosotros y nos apoyen. La familia, los amigos y los cuidadores pueden ser grandes apoyos que le ayuden a salir adelante.
• ¡Hay que practicar, practicar y practicar! Cada vez que nos motivamos para cambiar un patrón de pensamiento negativo, para dar pequeños pasos hacia nuestras aficiones y objetivos o para acudir a un ser querido cuando necesitamos apoyo, logramos un cambio gradual hacia la mejoría.

4. ¿Cómo puedo concentrarme con TDAH?

A diferencia de un diagnóstico emocional, como la depresión o la ansiedad, el TDAH es un trastorno neurológico que tiene que ver con el funcionamiento del cerebro.

“Una de las cosas más importantes que hay que entender sobre el TDAH es que el cerebro necesita dopamina, una hormona que influye en las emociones, el comportamiento y el movimiento”, explica Rivera. “La dopamina se libera en el cerebro cuando se hace algo de lo que se disfruta, lo que lleva a muchas personas con TDAH a centrarse en actividades que les producen felicidad y a evitar las que no.”

Cuando se sabe qué actividades le hacen feliz, es posible engañarse a sí mismo para hacer cosas que requieren mucho más esfuerzo. Intente crearse un sistema de recompensas por realizar tareas difíciles o aburridas, programe temporizadores para las tareas que le parecen eternas y prevea tiempos para la productividad y los descansos. Así siempre tendrá algo que recompensarse.

Washington también añadió: “Imaginar el resultado de su éxito puede ser una forma asombrosa de mentalizarse para centrarse en una tarea. Cuando uno se imagina disfrutando de un resultado exitoso, ponerse manos a la obra para hacer lo difícil puede resultar un poco más fácil.”

5. ¿Cuáles son algunos ejercicios de respiración para niños?

Según Rivera, que trabaja con niños todos los días, decirle a un niño “solo respira” tiene más o menos el mismo impacto que decirle a un adulto enojado “solo cálmate”. No es una solución efectiva.

Tanto Rivera como Washington recomiendan utilizar la visualización, la ludificacióny las prácticas de la regulación en conjunto para ayudar a los niños a adoptar la respiración profunda y que sientan que fue idea suya. A continuación, se muestran algunas opciones a tener en cuenta:

1. Visualización . Imagine que eres el océano y hace el sonido de las olas. Inspire profundamente por la nariz y luego espire lentamente por la boca para recrear el sonido de las olas en la playa. Anímelos a practicar este método en los momentos de calma de su vida y ayúdeles a hacerlo por sí mismos. En momentos de angustia, pregunte “¿Por qué no hacemos nuestra respiración oceánica?” puede ayudarles a regularse.

2. Ludificación. Convierta la respiración en un juego, como una “búsqueda del tesoro olfativo” con olores ridículos. Este método puede ayudar cuando los niños empiezan a agravarse y puede desviar su atención antes de que se produzca una crisis total. Pruebe por decir algo como: “¿Hueles los bombones tostados? ¿Y las zorrillos? ¿o los dos al mismo tiempo? ¡ Me ha parecido olerlos por ahí! ¿Puedes encontrar los olores?

3. Regulación en conjunto. Cuando nuestros niños están aprendiendo a regular sus emociones, buscan el apoyo de sus cuidadores. Podemos utilizar nuestros propios cuerpos y respiraciones para ayudar a los niños a ralentizar sus respuestas. Si nota que su hijo respira rápidamente, empiece a respirar audiblemente a su mismo ritmo. A continuación, reduzca lentamente su propio ritmo de respiración, manteniendo la respiración audible para que su hijo la oiga.

¿Necesita más ayuda? WellPower está a su disposición.

Somos conscientes de que un artículo no va a tener todas las respuestas, así que, si desea obtener más información, apoyo o simplemente hacer alguna pregunta, le invitamos a llamar a nuestra línea de acceso (303) 504-7900 o a visitar nuestra página web Servicios de Salud Mental.