Si usted o alguien que conoce tiene una emergencia médica, llame al 911. Para obtener ayuda 24 horas al día, 7 días a la semana, 365 días al año durante una crisis de salud mental, llame al 988 o a los Servicios de crisis de Colorado (Colorado Crisis Services) (1-844-493-8255).

Es probable que ya sepa que mayo es el mes de la salud mental, durante el cual nos enfocamos en la importancia de la salud mental en nuestras vidas, no sólo en las enfermedades mentales, sino en las formas en que podemos contribuir a mejorar nuestro bienestar y el de las personas que nos rodean.

¿De qué manera podemos contribuir a mejorar nuestra salud mental y la de nuestros seres queridos? ¿Cómo podemos convertir el mes de la salud mental en el mes de la “ayuda mental”?

En esta pequeña guía encontrará algunos consejos, guías prácticas y recursos para lograrlo.

Por favor tome en cuenta: que, si usted es un lector habitual, probablemente reconocerá algunos de estos consejos. Si alguna amistad o familiar le ha enviado esta información (¡qué suerte tiene!), suscríbase aquí (subscribe here) para recibir las próximas ediciones directamente en su bandeja de entrada.

Prepárese para poder ayudar a otra persona

Es verdad lo que dicen otras personas de que no se puede servir a otros de un vaso vacío: tenemos que asegurarnos de cuidarnos a nosotros mismos antes de poder cuidar a los demás. Esto también es aplicable a la salud mental: no podemos ayudar a los demás a mejorar su bienestar sin prepararnos antes de hacerlo.

Un buen lugar para empezar es aprendiendo a establecer límites saludables (set healthy boundaries). Hay varios tipos de límites, desde las expectativas de cómo queremos que nos traten (o que no nos traten) hasta la capacidad de decir “no” a responsabilidades y tareas adicionales en el trabajo y en casa. Establecer y mantener límites personales firmes implica valorar lo que es importante para nosotros, lo que necesitamos más y menos y después comunicarlo con claridad.

Cuando te preparas para crear un espacio en el que alguien pueda compartir lo que está viviendo, escucharle atentamente puede marcar una gran diferencia. Se trata de algo más que oír lo que alguien dice; se requiere un nivel de compromiso más profundo que incluye el lenguaje corporal, confirmaciones verbales, minimizar las distracciones y mucho más. Eche un vistazo a estos cinco consejos para escuchar con atención, según un terapeuta (Five Tips to Become a Better Listener (According to a Therapist).

A menudo nos resulta útil aprender cómo las experiencias vitales pueden afectar a nuestra biología y a nuestra salud mental, por ejemplo, la forma en que el racismo afecta al cerebro (how racism affects the brain). La exposición a corto y largo plazo a experiencias relacionadas con el racismo (microagresiones, discriminación, violencia, etc.) puede aumentar las hormonas del estrés en el cerebro. Con el paso del tiempo, esto puede causar estragos en nuestro organismo, como hipertensión, cambios en el metabolismo y mayor riesgo de enfermedades cardiacas y apoplejías.

Por último, si está preparado para adquirir más habilidades sobre cómo reconocer si alguien necesita apoyo y cómo ofrecerlo, WellPower ofrece clases del programa de Primeros auxilios para la salud mental (MHFA, por sus siglas en inglés), que tiene reconocimiento internacional. Ideal para individuos y grupos – centros de trabajo, iglesias, asociaciones de padres y profesores, clubes, ligas deportivas y más. Conozca más acerca de MHFA e inscríbase en una clase aquí (sign up for a class here).

Cómo mejorar la salud mental: le ofrecemos algunas de nuestras guías “prácticas” favoritas

• Cómo apoyar a alguien que sufre una pérdida (support someone who is grieving a loss). El duelo puede presentarse de muchas formas, y cada una de ellas conlleva sus propios retos. Dígale a la persona que lo que siente es natural y que llorar está BIEN, y sepa cuándo darle espacio para que asimile las cosas a su propio ritmo. La comida también puede ser una buena manera de demostrarle a alguien que está ahí para él o ella. Conozca más consejos en el enlace anterior.

• Cómo responder a la pregunta: “¿Estoy bebiendo demasiado?” (“Am I drinking too much?”) Es común que los adultos en edad legal de beber consuman alcohol para relajarse después de un largo día o para divertirse con las amistades. Muchos de nosotros disfrutamos de una copa de vino por la noche, una cerveza durante la «happy hour» o un cóctel en una fiesta. Pero ¿Qué cantidad es demasiada? Descúbralo en el enlace anterior.

• Cómo cocinar para mejorar la salud mental (cook a meal to improve mental health). Además de los beneficios evidentes de la comida sana, muchos terapeutas recomiendan clases de cocina para tratar la depresión y la ansiedad, así como los trastornos alimentarios, el TDAH y las adicciones. Siga el enlace anterior para ver al Dr. Carl Clark, presidente y director general de WellPower, demostrar cómo preparar un delicioso platillo en el programa FOX31 Morning News.

• Cómo añadir más creatividad a su vida (add more creativity to your life). Puede que le sorprenda lo fácil que es incorporar más creatividad a su vida diaria, desde dibujar hasta escuchar música o jugar con arcilla, y aprovechar todos los beneficios para su salud mental.

• Cómo aprovechar el poder de la “fluidez” (harness the power of “flow”): al encontrar actividades que nos hagan perder la noción del tiempo. Sumergirnos por completo en lo que estamos haciendo puede tener beneficios similares a los de la meditación y algunos tipos de terapia.

• Cómo aprovechar al máximo un paseo alrededor de la cuadra (a walk around the block). Además de hacer un poco más de ejercicio, caminar puede ayudarnos a distraernos de nuestra ajetreada vida digital, a reconectar con el mundo natural e incluso a reforzar nuestros vínculos con otras personas.

• Cómo incorporar pequeños cambios a su rutina de bienestar personal (small changes to your personal well-being routine). Más información acerca de las inmersiones en frío, nuevos pasatiempos, cocina nutritiva (en caso de que no lo haya visto en el texto anterior), dormir mejor y practicar la autocompasión.

Cuando se debe recurrir a ayuda profesional

Si usted apoya a alguien con problemas de salud mental, debe saber cuál es el momento de recurrir a la ayuda de los profesionales. A continuación, le indicamos algunas formas de obtener ayuda según las distintas necesidades.

Emergencias y situaciones urgentes de salud mental

Si en algún momento duda de su seguridad, pida ayuda urgente a los profesionales de primera intervención. Si tiene dudas, llame al 911. En Denver, cuando llame al 911 puede pedir al operador que envíe al equipo STAR (STAR team), que envía a un proveedor clínico de salud mental y a un paramédico a ciertas llamadas.

Para obtener apoyo durante emergencias de salud mental, puede llamar a la línea nacional 988, que le pondrá en contacto con un centro local según su código de área. En Colorado, llame a los Servicios de crisis de Colorado al 1-844-493-8255, envíe un mensaje de texto con la palabra «TALK» al 38255 o acuda a un centro de atención de crisis (Walk-In Center) las 24 horas al día, 7 días a la semana.

Atención inmediata y completamente virtual

Cuando se sienta desanimado, ansioso, solo, o si simplemente quiere hablar con alguien que le entienda, TherapyDirect (TherapyDirect) le permite conectarse directamente con un asesor profesional en tan sólo unos minutos. No es necesario programar citas previamente: solo tiene que utilizar su teléfono, computadora portátil o tableta para realizar una videollamada 100% segura y confidencial. No es necesario tener seguro médico ni pagar ninguna tarifa por el servicio. Sus expertos en salud mental de WellPower le atenderán de lunes a viernes, de 9 a.m. a 5:30 p.m., en wellpower.org/therapydirect (wellpower.org/therapydirect).

Servicios clínicos de larga duración

Para acceder a toda la variedad de servicios clínicos de WellPower, puede llamarnos al (303) 504-7900. WellPower ofrece terapia y gestión de medicamentos, así como programas residenciales, apoyo educativo y formación laboral, centros de recursos y mucho más. Le puede resultar útil saber qué puede esperar. A continuación, le ofrecemos un breve resumen (a brief overview) de los posibles primeros pasos.

Mayo, mes de la “ayuda mental”

Todas las personas -incluido usted- merecen disfrutar de un mayor bienestar. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para apoyarse a sí mismo y a las personas que le rodean. Y cuando tenga preguntas, le interesen más recursos o necesite más apoyo, no dude en ponerse en contacto con nosotros. Estamos a su disposición.