¡Por fin! Ha llegado el momento de los propósitos bienintencionados de año nuevo, que suelen ir encaminados a mejorar la salud, aumentar el bienestar e incluso controlar las finanzas. Pero para las personas de la “generación sándwich”, los propósitos pueden parecer sólo una cosa más que añadir a una lista de tareas ya de por sí descontrolada.

La “generación sándwich” se define como las personas que cuidan de sus padres mayores al tiempo que crían a sus propios hijos, es decir, las que se encuentran “en medio” de dos generaciones que necesitan de sus cuidados. Puede ser una época exigente y abrumadora de la vida a menudo descrita como “quemar la vela por los dos extremos”. Según el Pew Research Center, más de la mitad de los estadounidenses de 40 años se encuentran en una situación de “sándwich” entre el cuidado de un padre anciano y el de sus propios hijos.

Para este grupo sobrecargado de trabajo, los típicos propósitos de año nuevo pueden parecer un ejercicio absurdo o un lujo inalcanzable, pero para sobrevivir a esta época estresante, los cuidadores de la generación sándwich también deben cuidar de sí mismos. No es fácil para quienes están acostumbrados a dar prioridad a las necesidades de los demás.

A continuación, presentamos algunos consejos -o propósitos- para ayudar a la generación sándwich a hacer frente a las numerosas responsabilidades que tienen como cuidadores tanto de sus hijos como de sus padres:

Autocuidado

Un día de spa suena bien, pero no muchos cuidadores tienen tiempo o presupuesto para semejante extravagancia. En su lugar, tenga en cuenta que el autocuidado puede ser algo sencillo, gratuito y rápido, como un paseo diario o una meditación de 10 minutos. Propóngase a incluir el autocuidado siempre que pueda. Lleve un cuaderno en el bolso para escribir un diario mientras espera para recoger a los niños. Ponga un podcast divertido mientras prepara la cena. Reclame la radio mientras conduce y disfrute de sus canciones favoritas. Si se siente ambicioso, lleve a la familia al cine para hacer algo diferente que incluso podría contribuir a su bienestar. Una cosa a tener en cuenta: estar navegando sin sentido por las redes sociales no es autocuidado y puede dejarle agotado.

Aprenda a pedir ayuda y a delegar tareas

Puede que sea cierto que nadie puede hacerlo tan bien como uno mismo, pero los cuidadores de la generación sándwich deben compartir las cargas del cuidado con los demás. Aprenda a pedir ayuda de forma educada y a delegar tareas en otras personas. Suele haber amigos y vecinos bienintencionados, capaces y amables que están dispuestos a ayudar si se lo pide.

Marcar límites

Tanto pedir ayuda como delegar son importantes, y a veces es el momento de marcar unos límites firmes sobre lo que se espera de uno. Marcar y respetar los límites le ayudará a hacer más cosas, ya que no será arrastrado en direcciones opuestas.

Aproveche la tecnología

Estar al tanto de tantos horarios y citas es una tarea difícil. Para hacer frente a las múltiples exigencias que conlleva la prestación de cuidados, aprenda a utilizar aplicaciones, recordatorios de calendarios, servicios de compra en línea, etc. Esto puede simplificar mucho las cosas.

Manténgase conectado

Los cuidadores necesitan apoyo emocional y la oportunidad de relajarse. Pasar tiempo con los amigos puede proporcionarles ambas cosas. Programe reuniones periódicas con sus amigos y compañeros. Considere la posibilidad de buscar un grupo de apoyo a cuidadores, ya sea en línea o en persona, para hablar con personas que saben muy bien cómo se siente.

Conozca los recursos locales de salud mental

Los problemas de salud mental pueden ser comunes durante esta fase tan exigente: para los adolescentes, la angustia y la ansiedad típicas de la edad adulta; para los abuelos, la posible depresión derivada del envejecimiento; y, por supuesto, para los que están en medio, el estrés de no dar abasto y tratar de equilibrarlo todo. Existe una enorme cantidad de información sobre cómo cuidarse a sí mismo y a los demás, algunas de muy alta calidad  y otras cuya validez es cuestionable. Conozca cuales son los recursos eficaces disponibles, incluyendo WellPower.

Sé amable y cariñoso tanto consigo mismo como con sus seres queridos. Acepte que no se puede ser perfecto cuando hay que lidiar con tantas cosas. Téngase compasion e intente no juzgarse. Recuérdese a sí mismo que el estar presente y ser amable es suficiente.

¿Necesita algo más que consejos? Empiece con terapia en WellPower haciendo clic aquí. También puede ponerse en contacto con la Línea de Crisis de Colorado en 844-493-8255; enviando el mensaje TALK al 38255 o en coloradocrisisservices.org.