Ah, ¡el verano! El buen tiempo, los días soleados, las barbacoas, las vacaciones en familia, la piscina y la diversión. Los meses de julio y agosto suelen aportar un estímulo muy necesario para la salud mental debido al aumento de la vitamina D y la producción de melatonina, que pueden ayudar a conciliar el sueño y mejorar el bienestar. El hecho de socializar en verano también favorece a la salud mental, ya que las personas se relacionan entre sí y disfrutan de más tiempo con amigos y familiares.

Pero existe un lado oscuro a esa vida relajada del verano. La temporada de verano supone un notable aumento en el consumo de alcohol, los accidentes relacionados con el alcohol y, en particular, la ingesta excesiva de alcohol. Agosto es el mes con más muertes por accidentes provocados por conducir bajo los efectos del alcohol, y en julio se producen más ahogamientos que en ningún otro mes. Se calcula que las muertes por ahogamiento están relacionadas con el alcohol en un 31% de los casos.

Beber en el verano puede ser más peligroso

¿Por qué es más peligroso beber en verano? Es muy simple: por el calor. Cuando hace más calor, la gente tiende a deshidratarse mucho más rápido, lo que puede agravar los efectos del alcohol. Además, en verano la gente bebe más alcohol durante periodos de tiempo más largos. Los vasos de plástico rojos llenos de cerveza espumosa, los cócteles afrutados y las neveras repletas de bebidas son habituales en los conciertos de verano, los festivales, los partidos de béisbol, los picnics y las fiestas de piscina. Esto puede suponer un reto para las personas en proceso de recuperación y para quienes intentan ser conscientes de sus hábitos en el consumo de alcohol.

Según Jody Ryan, MD, director médico de WellPower, ” Es fácil pasarse de la raya con la bebida durante el verano. Si suele tener resaca o sentirse avergonzado por su comportamiento mientras bebe, tal vez debería plantearse un ”reseteo” veraniego”.” Esto no significa que haya que eliminar el alcohol por completo, pero fijar parámetros en torno a su consumo y practicar la concienciación plena puede contribuir considerablemente a garantizar una mejor salud y bienestar.”

Consejos para controlar el consumo de alcohol en verano

El Dr. Ryan recomienda estos consejos para ser consciente del consumo de alcohol en verano:

• Evalúe su consumo de alcohol de forma honesta: ¿Cuánto bebe realmente? Haga un seguimiento y quizá descubra que existen tendencias y factores desencadenantes, además de realizar un verdadero recuento de lo que realmente está ocurriendo.
• Planifique lo que va a beber durante la semana: Tenga en cuenta su calendario y decida cuándo y cuánto piensa beber. Tal vez puede evitar el alcohol los días entre semana, no beber hasta después de cierta hora o establecer límites en la cantidad de bebidas que tome.
• Cambie su rutina: Si suele relajarse con un cóctel después del trabajo, cambie la rutina y en su lugar dé un paseo por el barrio o vaya al gimnasio para variar.
• Reclute a un amigo: Disfrute del lado social del verano con un amigo que también quiera adoptar una actitud más consciente. Juntos pueden emprender nuevas actividades y rendirse cuentas mutuamente.
• Pruebe los cócteles sin alcohol y manténgase hidratado: Prepare unos cuantos cócteles sin alcohol y sírvalos en vasos elegantes que lleven guarniciones de fruta fresca para que resulten más apetecibles. Alterne bebidas alcohólicas con cócteles sin alcohol, aguas o sodas. Además de cervezas auténticas, llene también su nevera con cervezas sin alcohol.
• Pruebe el reto del “Julio seco”: Dese un respiro y deje de beber durante un tiempo determinado. Existe un nuevo movimiento para resetear el consumo de alcohol en verano llamado “Julio Seco”, similar al popular “Enero Seco”, en el que se deja de beber durante todo el mes.

Los beneficios de la moderación

Los estudios demuestran que dejar de beber alcohol incluso durante un mes puede suponer una diferencia notable en su salud. Las personas que beben de forma habitual y se abstuvieron del alcohol durante 30 días durmieron mejor, tuvieron más energía y perdieron peso. También bajaron su presión arterial y sus niveles de colesterol y redujeron las proteínas relacionadas con el cáncer en el torrente sanguíneo. Además, esto tendrá un impacto en su bolsillo, ya que beber puede resultar caro.

Aunque la mayoría de la gente puede reducir la cantidad de alcohol que bebe durante el verano sin dificultad, existe ayuda profesional si encuentra que está teniendo dificultades. TherapyDirect ofrece una conexión inmediata con un terapeuta profesional a través de Internet, sin necesidad de contar con un seguro. Para más información sobre TherapyDirect, visite  www.wellpower.org/therapydirect/.