¿Estoy bebiendo demasiado?

Posted on by WellPower

Es habitual que los adultos que han cumplido la edad legal para consumir alcohol lo utilicen para relajarse después de un día largo o para divertirse con los amigos. Muchos de nosotros disfrutamos con una copa de vino por la noche, una cerveza de “happy hour” o un cóctel en una fiesta. Pero ¿cuánto sería demasiado?

¿Cuál es el tamaño “estándar” de un trago y qué se considera “beber con moderación”?

En primer lugar, vamos a definir lo que es un “trago” estándar. Según el (Centros Para el Control y la Prevención de Enfermedades) Centers for Disease Control and Prevention (La CDC), los tamaños de “trago” estándar son:

  • 12 onzas de cerveza (con 5 % de contenido de alcohol).
  • 8 onzas de licor de malta (con 7 % de contenido de alcohol)
  • 5 onzas de vino (con 12 % de contenido de alcohol)
  • 1.5 onzas de licor destilado de 80 grados (con 40 % de contenido de alcohol) (p. ej., ginebra, ron, vodka o whisky).

Entonces, ¿cuántos tragos se consideran una cantidad “moderada”? Según Las Guías alimentarias para los estadounidense de la CDC “Dietary Guidelines for Alcohol,” el beber con moderación se define como el consumo de 1 trago o menos al día en las mujeres y 2 tragos o menos al día en los hombres. (los días en que se consume alcohol).

Revise sus hábitos

“En primer lugar, sé consciente de cuánto bebe. A veces cuando pensamos en ello tendemos a minimizar la cantidad, y puede ser fácil perder la cuenta cuando se bebe en un entorno social”, dice Terri Hamblen, directora del programa ambulatorio para adultos de WellPower. ” Existe una tendencia creciente llamada ‘mindful drinking’, o “consumir de forma consciente”, en la que se hace un seguimiento y se controla de forma activa cuánto se bebe, algo parecido a contar las calorías o los pasos.”

Según alcoholawareness.org, existen cuatro categorías generales de bebedores. Y aunque el alcohol afecta a cada persona de forma diferente, es posible que usted se identifique con una de ellas:

  1. Bebedores sociales: Consumen alcohol de forma ocasional y principalmente en entornos sociales
  2. Bebedores habituales: Consumen alcohol frecuentemente y en grandes cantidades, por encima de las pautas recomendadas
  3. Bebedores problemáticos: Tienen una relación problemática con el alcohol y siguen bebiendo a pesar de que les causa problemas recurrentes
  4. Bebedores dependientes del alcohol: Dependen de los efectos del alcohol tanto física como psicológicamente

Señales de que podría haber un problema

Al analizar sus hábitos de consumo de alcohol, es posible que observe algunas tendencias en su comportamiento. Y éstas pueden arrojar luz sobre si su consumo de alcohol se ha convertido en algo excesivo o no. Estos son algunos signos de que puede haber llegado el momento de reducir el consumo o de buscar ayuda:

  • Está bebiendo más de lo previsto.
  • Pasa mucho tiempo bebiendo.
  • Tiene que beber más para obtener la misma sensación que antes.
  • Está dejando de lado las responsabilidades de su vida cotidiana.
  • Sus hábitos de consumo de alcohol están causando roces en sus relaciones.
  • Se mete en situaciones de riesgo o toma malas decisiones.
  • Deja de lado otras actividades para beber.
  • Su consumo de alcohol le está causando problemas de salud.
  • Se ha metido en problemas legales.
  • Sufre de síntomas de abstinencia cuando se le pasa el efecto del alcohol.
  • Quiere dejarlo, pero no puede o le resulta difícil reducir la cantidad de alcohol que consume.

” Tomar alcohol puede parecer algo eficaz a corto plazo, pero tiene consecuencias a largo plazo”, dijo Terri. “El alcohol es un depresor, así que disminuye la cantidad de serotonina que hay en el cerebro y, a la larga, puede aumentar la depresión y la ansiedad”.

Creo que estoy bebiendo demasiado, ¿qué debo hacer?

Si después de analizar sus hábitos está considerando la posibilidad de reducir su consumo, puede empezar por algo sencillo: Si se encuentra en un bar u otro entorno social y quiere tomar otra copa, espere 20 minutos y compruebe si se le pasa el antojo. Quizá en su lugar pide una bebida o un cóctel sin alcohol.

” El no consumir alcohol es cada vez más habitual tanto entre los medios de comunicación como en nuestra cultura. Cada vez es más aceptable socialmente el no beber o tener ‘curiosidad por estar sobrios'”, afirma Terri. “Muchos fabricantes de cerveza, vino y alcohol se están dando cuenta de ello y cada vez ofrecen más productos sin alcohol”.

Una de las cosas más importantes es saber el porqué está bebiendo, así como por qué quiere reducir su consumo o dejarlo.

” Sepa cuál es su motivación: ¿por qué quiere dejar de beber? A veces, informar a la familia y a los amigos de que está intentando dejar de beber puede ayudarle a rendir cuentas y recibir apoyo”, afirma Terri.

Recursos de apoyo

Si cree que está bebiendo demasiado, existen muchos recursos profesionales que están a su disposición: